Игровая зарядка для профилактики и лечения плоскостопия для детей и взрослых.

В этой статье вы увидите, как можно превратить в игру простые и полезные упражнения для детских ножек.

Такие упражнения будут полезны и здоровому ребёнку, но прежде всего их нужно делать деткам, у которых уже обнаружилось плоскостопие.

Перед зарядкой рекомендуют походить по массажному коврику, чтобы разогреть и размять мышцы стопы. Например, по коврику с «камушками». Выполняйте упражнения вместе с ребенком. Так будет понятнее и веселее ему, а также полезно для Вас. Обязательно зарядку нужно делать с хорошим настроением и улыбкой, чтобы это больше походило на весёлое совместное развлечение, а не нудное обязательство.

     1. Цветочки и солнышко.

Исходное положение: лежа на спине.

«Давай-ка, ляжем на спинку и представим себе, что над нами ярко светит солнышко. А мы с тобой цветочки. Цветочки любят солнышко и всегда тянут свои листочки к нему. Мы поднимем ножки и потянемся к солнышку носочками, как цветочки тянутся листочками». Ножки нужно удерживать вертикально относительно поверхности, на которой лежите, и параллельно друг другу. Выполнять 3 раза по 5-10 секунд. 

     2. Веселые пяточки.

Исходное положение: сидя на полу, ножки в полусогнутом положении, стопы прижаты к полу.

«А теперь сядем и разомнем наши пяточки. По-моему, им грустно. Давай сделаем так, чтобы им было весело. Вначале одну пяточку поднимем, а потом опустим. А теперь другую». Вначале упражнение выполняем медленно, а потом постепенно увеличиваем темп до очень быстрого.  Выполнить 10-20 движений.

     3. Ножки отдыхают.

Исходное положение: «поза куклы», сидя на полу, прямые ножки расставлены в стороны. «Сейчас нашим ножкам нужно отдохнуть. Давай потянем носочки на себя. Хорошо тянем. А теперь от себя, вперед. И опять: на себя – от себя». Упражнение выполняется медленно, 3-5 раз.

     4. Друзья-карандаши.

Исходное положение: сидя на полу “(Ножки в полусогнутом положении)” или сидя на стульчике.

«А ты знаешь, что  у нас есть друзья-карандаши. Они лежат на полу, но хотели бы лежать вот тут - на салфеточке. Давай наши пальчики на ножках им помогут». Перекладываем 3-5 карандашей с одного места на другое вначале одной ножкой.

«А теперь они  решили, что на прежнем месте им было лучше. Давай перенесем их на прежнее место». Другой ножкой перекладываем обратно.

     5. Мячик.

Исходное положение: сидя на стульчике, у ног кладем небольшой мячик (можно теннисный, но лучше с резиновыми шипами).

«А твои ножки умеют играть с мячиком? Давай попробуем!»

Каждой ножкой катаем мячик в разных направлениях, стараясь обхватить мяч стопой.

     6. Художник.

Исходное положение: сидя на стульчике, перед ногами положить листок бумаги, между пальчиками зажать фломастер.

«Интересно, а твои ножки умеют рисовать? Давай попробуем!».

Рисуем травку, мячики, солнышко и все, что захочется!!!

Зарядку необходимо делать 2-3 раза в неделю, чтоб не слишком надоедала ребёнку. Но можно и чаще. Хорошо, если сможете делать это под зажигательную музыку.

Такую зарядку часто называют «зарядка при плоскотопии», «зарядка при плосковальгусных стопах», «лечебные упражнения при плоскостопии», но сути это не меняет. Это упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы стопы, чтобы малыш рос сильным и здоровым. Чего вам и желаем!