Плоскостопие и лечебная гимнастика

Плоскостопие и лечебная гимнастика

 (0)    0

Статьи

Плоскостопие и лечебная гимнастика

Плоскостопие и лечебная гимнастикаУплощение (опускание) сводов стопы почти до полного их сглаживания называют плоской стопой или плоскостопием. Когда уплощение образуется по длине стопы, его называют продольным плоскостопием; когда образуется по ширине - поперечным.

Из-за опускания продольного свода происходит удлинение стопы, так как оседают предплюсневые (таранная и пяточная) кости, на которые приходится наибольшая нагрузка от тяжести тела. При опускании поперечного свода распластываются плюсневые кости: головки второй и третьей становятся опорными, и в этом месте на подошве образуется мозоль (рис.1). Опорные точки при продольно-поперечном плоскостопии можно увидеть на отпечатке стопы (рис. 2).

По статистике, плоскостопием страдает каждый второй человек, достигший 50-летнего возраста, но чаще всего женщины.

Причины возникновения его бывают разные: и перенесенные раньше инфекционные заболевания (например, тиф, скарлатина), и болезни суставов, сосудов ног, и травмы; также плоскостопие может быть и врожденным. Иногда оно развивается в период полового созревания человека, при нарушении обмена веществ, ожирении. Деформируется стопа и у тех, кто постоянно носит неудобную обувь или на очень высоком каблуке, отчего тяжесть тела переносится на передние отделы стоп; и у тех, кто вынужден (в силу своей профессии) работать длительное время стоя, отчего переутомляются мышцы стопы и это может стать причиной растяжения связок.

Первыми признаками проявления плоскостопия могут быть: повышенная утомляемость ног; появление отечности, особенно к концу рабочего дня; становится тесной и неудобной ваша же обувь. На стопах образуются болезненные мозоли, от которых человек старается избавиться. Но на месте удаленных быстро образуются новые мозоли, еще более болезненные. Это говорит о том, что плоскостопие прогрессирует: головка первой плюсневой кости выступает внутрь, на ней образуется омозолелость, большой палец отклоняется кнаружи (рис. 3). Добиться эффективного лечения в таких случаях трудно.

Поэтому при появлении первых признаков уплощения стопы необходимо обратиться к хирургу-ортопеду. Прежде всего, он порекомендует супинаторы – специальные стельки, поддерживающие естественную высоту сводов стопы, которые можно вложить в обычную обувь, или приобрести ортопедическую обувь.

Чтобы предотвратить образование и рост мозолей, нужно устранить давление обуви на мозоль. Для этого на стельке соответственно месту и величине мозоли можно вырезать отверстие или накладывать на мозоли, вырезанные из фетра или войлока полые кружочки (рис. 4).

Для укрепления мышечно-связочного аппарата можно использовать лечебную гимнастику, которую необходимо делать ежедневно и систематически.

Гимнастикой лучше заниматься по утрам, пока мышцы не утомлены. Каждое упражнение следует повторять 10-12 раз. Дыхание произвольное, кроме упражнений 17 и 20. Также в течение дня полезно ходить на носках, на наружных краях стоп, а молодым и бегать, и прыгать.

Упражнения от плоскостопия

Выполняйте, сидя на стуле

Плоскостопие и лечебная гимнастика1. Исходное положение – ноги на ширине ступни. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.

2. Исходное положение – то же. Сгибайте и разгибайте стопы (фото 1).

3. Исходное положение – то же. Попеременно опирайтесь на наружный край то одной, то другой стопы.

4. Исходное положение – то же. Поднимайте и опускайте большой палец то одной, то другой ноги (фото 2).

Плоскостопие и лечебная гимнастика5. Исходное положение – носки вместе, пятки врозь. Поочередно поднимайте стопы (фото 3).

6. Исходное положение – то же. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользите снизу вверх по передне-внутренней поверхности голени другой ноги (фото 4). То же – другой ногой.

7. Повторите упражнение 6, захватив предварительно лоскут ткани пальцами скользящей ноги (фото 5).

8. Исходное положение – то же, что и в упражнении 5. Удерживая пятки на месте и не отрывая стопы от пола, сводите и разводите носки ног.

Плоскостопие и лечебная гимнастика9. Исходное положение – стопы вместе. Сгибая пальцы, опирайтесь ими о пол (фото 6).

10. Исходное положение – наступите на мяч одной ногой. Катайте его круговыми движениями. То же – другой ногой.

11. Исходное положение – зажать мяч внутренними краями стоп. Поднимая одну стопу вверх, а другую, опуская вниз, перекатывайте мяч.

12. Исходное положение – то же, что и в упражнении 1. Положите у ног длинный кусок ткани и передвигайте его пальцами ног к пяткам.

13. Исходное положение – то же. Захватывайте пальцами одной, потом другой ноги пуговицы, рассыпанные на полу.

14. Исходное положение – наступите обеими ногами на скалку. Катайте ее вперед-назад.

Выполняйте упражнения стоя

15. Исходное положение – ноги на ширине стопы. Поднимайтесь и опускайтесь на носках ног.

16. Исходное положение – то же. Удерживая пятки на месте, сводите и разводите носки ног.

Плоскостопие и лечебная гимнастика17. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль туловища. Присядьте до отказа, руки вперед – выдох; встаньте, руки вдоль туловища – вдох.

18. Исходное положение – ноги на ширине стопы. Ходьба на месте, наступая средней частью то одной, то другой стопы на лежащую на полу скалку.

19. Исходное положение – станьте на кусок ткани. Пальцами ног соберите ткань к середине стопы (фото 7).

Плоскостопие и лечебная гимнастика20. Исходное положение – станьте на скалку. Выполните упражнение 17 (фото 8).

21. Исходное положение – ноги на ширине стопы. Встаньте на брус передней частью стопы и пальцами одной ноги. То же – другой ногой (фото 9).

Выполняйте упражнения, сидя на коврике на полу

22. Исходное положение – ноги согнуты в коленях. Разводя колени и прижимая их к полу, соединяйте стопы (фото 10).

 

Советы от Башмачка

Более ощутимый результат вы получите, если лечебную гимнастику будете сочетать с массажем ног и ношением ортопедической обуви или стелек. В нашем интернет-магазине вы можете найти несколько видов массажных ковриков для самомассажа, способствующего оздоровлению не только ног, но и всего организма в целом. Также у нас в ассортименте есть стельки и ортопедические шлепанцы, которые помогут распределить нагрузку на стопу и снизить утомляемость ваших ног.

 (0)    0

Your comment has been sent successfully. Thanks for comment!
Коментарии
Captcha