Балансировочная подушка - укрепляем мышцы, развиваем координацию

Балансировочная подушка - укрепляем мышцы, развиваем координацию

 (1)    0

Статьи

Когда есть проблемы с плоскостопием, слабостью мышц голени и других проблемах с опорно-двигательным аппаратом, врачи в один голос рекомендуют - укрепляйте мышцы. И это абсолютно правильно!

Однако есть возможность гораздо большего - одновременно с мышечной, тренировать и другие важнейшие системы организма - проприоцептивную (нервно-мышечное чувство), вестибулярный аппарат, координацию. Звучит заманчиво и, что самое главное, абсолютно реально! Именно такой эффект дают занятия на комплексном тренажере - балансировочной подушке. Это резиновый диск, наполовину заполненный воздухом, который дает уникальную нагрузку организму за счет того, что любое действие на нем (стояние, сидение и т. д.) необходимо сочетать с удержанием равновесия. К тому же на одной из сторон диска находятся небольшие резиновые шипы, которые стимулируют рефлексогенные зоны на стопах.

Балансировочный диск - тренажер универсальный. Чтобы получить эффективную нагрузку, на нем можно просто сидеть во время работы за компьютером (начинать с 20 минут в день). Это отличный метод укрепления важнейших для здоровья позвоночника мелких мышц-стабилизаторов, которые в традиционных гимнастических комплексах практически не задействованы.

Для того, чтобы сделать занятия системными, а результат - долговременным, мы предлагаем специальный комплекс упражнений на балансировочной подушке. Упор в нем сделан на укрепление мышц стоп и голени и на развитие координации, которая отвечает в организме за своевременное и адекватное напряжение и расслабление мышц.

Важное условие занятий - спину держим прямо, шея расслаблена.

Первый уровень сложности

Станьте на балансировочную подушку обеими ногами и постарайтесь удержаться на ней как можно дольше, не заваливаясь и не падая. Руки вытянуты в стороны параллельно полу. Скорее всего, сначала это будет непростой задачей и постоять на тренажере получится всего лишь несколько минут. Но постепенно состояние равновесия обязательно удастся довести до рекомендованного времени - 20 минут в день.

Второй уровень сложности

Добившись успехов в предыдущем уровне, можно переходить к следующему. Он позволит усовершенствовать полученные ранее навыки. Стоять на подушке нужно как в прежнем варианте, но с одним отличием - руки необходимо держать на поясе. Время выполнения - 20 минут в день.

Третий уровень сложности

Этот вариант - для продвинутых пользователей балансировочной подушки. Удерживайтесь на подушке, стоя на ней обеими ногами и скрестив руки на груди. Глаза при этом должны быть закрыты. Старайтесь сохранять правильную осанку. Время выполнения упражнения - до 20 минут в день.

Четвертый, максимальный уровень сложности

Для этого упражнения понадобится помощник. Попросите его бросать вам мяч таким образом, чтобы он пролетал чуть выше вашей головы. Цель - поймать мяч и при этом удержаться на балансировочном диске обеими ногами.

Если, позанимавшись продолжительное время, вы почувствуете, что полностью освоили этот комплекс занятий, можете двигаться еще дальше.

Выполняйте упражнений из предыдущего комплекса стоя не на двух ногах, а на одной. Первые три упражнения - по 10 минут на каждой ноге. Четвертое упражнение придется модифицировать сильнее - мяч теперь не ловим, а отбиваем свободной ногой. Его должен катить к вам по полу ассистент на расстоянии 20-30 см от свободной ноги.

Пусть вас не смущает, что основное действие в этом комплексе - банальная стойка на ногах. Заберитесь на подушку один раз, и вы поймете - скучать не придется!

К тому же станет понятно, что балансировочная подушка - это идеальное средство для детских тренировок. Дети их просто обожают! Они напоминают аттракционы, где так интересно побеждать противника, который пробрался под ноги и так и норовит тебя сбросить на пол. К тому же, это тот уникальный случай, когда от противостояния сплошная польза: пока ребятишки со смехом пытаются укротить непослушную подушку, мышцы не только укрепляются, но резиновыми шипами еще и активно прорабатываются биологически активные точки на детских стопах, регулируя работу внутренних органов. Можно устроить соревнования, например, кто дольше простоит, или кто лучше сделает какое-то определенное упражнение и не сойдет с балансировочной подушки.

Для того, чтобы тренировки стали постоянными, мы советуем после занятий не убирать балансировочный диск по стол или в другой укромный уголок. Найдите ему место рядом с наиболее популярными маршрутами в вашей квартире - например, по дороге к дивану, на балкон и т. д. И тогда гарантированно этот полезный помощник не останется без внимания.

Купить балансировочный диск КМ-18  можно в нашем интернет-магазине ортопедической обуви для детей и взрослых «Башмачок».

балансировочная подушка упражнения

Условия оплаты и доставки узнавайте в специальном разделе, дополнительные вопросы можно задать нашим консультантам через онлайн-форму на сайте.

Чтобы балансировочный диск служил как можно дольше, мы рекомендуем при его использовании придерживаться нескольких простых правил:

  • не прыгать на диске;
  • держать вдали от источников тепла;
  • использовать подушку только на ровной поверхности, очищенной от мусора.

Пусть ножки будут здоровыми!

     балансировочный диск для спины и осанки   

                                                    

 (1)    0

Your comment has been sent successfully. Thanks for comment!
Коментарии
Captcha